孕期注意事項 胎兒成長與保健 飲食營養


孕期必備的營養素
重要性 來源 建議攝取量
有俗語:「懷孕一次掉牙一顆」,主要是因為母體的鈣質被成長中的胎兒吸收了。補充鈣質可提供母親及胎兒骨骼發育之需。 牛奶、魚干、沙丁魚、小淡水魚、乳酸、酸乳酪、豆腐、 1200毫克/每日
鐵質
1. 鐵質是製造血液的重要因素,可供胎兒、胎盤成長所需,避免貧血,對平常有貧血的孕婦更是重要。 2. 應與維生素B一起食用,避免和茶一起使用 鮮沙丁魚、納豆、肝臟、紅肉、肝類 30毫克/每日
葉酸
葉酸缺乏,易引起貧血、胎兒神經發育缺陷 新鮮蔬菜 400微克/每日
維生素A
服用過量的維生素A藥劑會造成胎兒畸形 南瓜、胡蘿蔔(會依身體需要自動轉為維生素A)

 


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